Życie może być stresujące. Często przechodzimy od jednego terminu do następnego, przepychając się bez przerwy.
Ale to ciągłe grindowanie może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i wydajności. Dlatego tak ważne jest, aby odpocząć, wziąć totalnie mentalne wakacje z pracy i pozwolić sobie na doładowanie, powiedział dr David Ballard, psycholog i dyrektor Biura Psychologii Stosowanej Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego, powiedział Travel + Leisure.
„Praca jest tak dużą częścią naszej tożsamości, że wszystko, co się z tym wiąże lub stanowi wyzwanie, może powodować problemy. Wiemy, że nasze zadowolenie z życia zawodowego może mieć wpływ na nasze ogólne zadowolenie z życia”, powiedział Ballard, dodając:„ Badania sugerują, że nadrabiasz produktywność dłużej niż czas potrzebny na przerwę lub doładowanie”.
Nie muszą to być wakacje z wiatrem w historycznych miastach Europy ani przygoda w Azji po rzece Mekong, ale trzeba uwzględnić czas, gdy nie myślisz o swojej pracy. W rzeczywistości Ballard powiedział, że te nieprzerwane wakacje - kiedy próbujesz spakować jak najwięcej - mogą czasami sprawić, że będziesz bardziej wyczerpany niż się czułeś przed podróżą.
Ballard powiedział raczej, że ludzie powinni zaplanować „doświadczenia związane z odzyskiwaniem stresu” w celu „powrotu do normalnego poziomu funkcjonowania i powrotu do linii podstawowej”.
Więc następnym razem, gdy zastanawiasz się nad zrobieniem tak bardzo potrzebnego czasu z pracy, skorzystaj z sześciu wskazówek Ballarda, aby zrobić sobie przerwę, która całkowicie Cię zresetuje.
Właściwie weź wolne
Chociaż Ballard powiedział, że ten wydaje się być „bezmyślny”, należy to wyraźnie powiedzieć. A kiedy już zdecydujesz się wziąć wolne, równie ważne jest ustalenie granic technologii i podstawowych zasad, z którymi możesz się trzymać.
„Potrzebujesz nie tylko czasu wolnego, gdy nie pracujesz, ale także wolnego czasu, gdy nie myślisz o pracy” - powiedział. „Wyłącz powiadomienia wyskakujące i alerty na urządzeniach mobilnych, aby twój mózg nie został z powrotem wciągnięty”.
Zaplanuj relaksującą aktywność
Ballard powiedział, że ważne jest, aby podczas wakacji zaplanować aktywność, o której wiesz, że cię zrelaksuje, na przykład medytację lub jogę, spacer lub czytanie dobrej książki.
„I dla każdego jest inaczej” - powiedział. „Gdy planujesz [a] wakacje, jest to napięty program. Wracasz z podróży i czujesz, że potrzebujesz wakacji z wakacji. Ważne jest, aby zaplanować przerwy lub zajęcia relaksacyjne, nawet jeśli masz naprawdę napięty harmonogram wakacji.”
Znajdź czas na stymulującą aktywność niezwiązaną z pracą
Chociaż ważne jest, aby się zrelaksować, równie ważne jest zaangażowanie się w aktywność, która jest dla ciebie interesująca lub stanowi wyzwanie, i która nie jest związana z pracą - powiedział Ballard.
„Aby doświadczyć powrotu do stresu, warto zaangażować się w coś innego, co uważasz za angażujące lub stymulujące” - powiedział. „Jeśli planujesz wakacje na plaży i spędzisz czas na leżeniu na plaży, znajdź inne zajęcia, nawet [jeśli] to tylko godzina dziennie… często są to hobby lub rzeczy, które zepsuły się na uboczu”.
Zyskaj dobry sen
Chociaż rzeczywista ilość snu, której potrzebujesz, może się różnić w zależności od osoby, Ballard powiedział, że jakość nieprzerwanego snu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zresetować. „Wszyscy wiemy, że powinniśmy to zrobić, ale nie byli w tym świetni” - powiedział.
Pomyśl o swojej strategii ponownego wejścia
Świetne, odmładzające wakacje na dłuższą metę nie zrobią nic dla twojego zdrowia psychicznego, jeśli wyrzucisz je przez cały dzień, kiedy wrócisz, powiedział Ballard. Zamiast tego powiedział, żeby przygotować plan, kiedy wrócisz do pracy - jak budowanie w czasie, aby przeczesywać wiadomości e-mail, abyś nie był przytłoczony.
„Chcemy móc utrzymać te zyski tak długo, jak to możliwe, kiedy wrócimy” - powiedział. „Ważne jest znalezienie sposobu, aby te korzyści trwały jak najdłużej. A co, jeśli to idealne wakacje, jeśli wszystko wrócisz?